סוגים שונים של מדיטציה

יש המון סוגים של מדיטציה – לפי הזרם או האסכולה; לפי סוג התירגול; ולפי התוצאות.
המאמר הזה מפרט על 3 סוגים של מדיטציה, לפי מה שעושים במדיטציה, ולפי מה ש'מרוויחים' ממנה:

• מדיטציה של התבוננות ומודעות עצמית
• מדיטציה שיוצרת שינוי בחיים
• מדיטציה של תקשור

ויפאסנה: מודעות עצמית לכאן ועכשיו

ויפאסנה הוא השם המקורי שהבודהא נתן למדיטציה. פירוש המילה ויפאסנה בסנסקריט או בפאלי היא התבוננות לעומק. גואנקה קורא למדיטציה הזו 'just observing' – פשוט להתבונן, במה שיש כאן ועכשיו.
 

איך ויפאסנה יכולה לעזור לך בחיים - דוגמא

מישהי השקיעה פעם המון זמן בלהגיע לפגוש אותי, ולי היו רק 10 דקות בשבילה באותו היום. (אמרתי לה את זה לפני שהיא באה, ובכל זאת היא באה.)
קרה לה משהו קודם, ולכן כשהיא הגיעה היא הייתה מאוד נסערת, ולא יכלה לדבר על מה שרצתה, אלא רק לספר לי את מה שעבר עליה.
היות וראיתי שזמננו קצר ושהיא לא תספיק לדבר על מה שהתאמצה ובאה עבורו, פשוט עצרתי אותה, וביקשתי ממנה לאמר לי: 'מה את מרגישה'?
היא עצרה, היתה בשקט לרגע, ואז אמרה: 'מאוכזבת'.
ופתאום נהיה שקט, והיא יכלה לשים הכל בצד, ולשוחח איתי על מה שהיא באה בשבילו.
 

ויפאסנה: סיכום

לפעמים יש לנו הרבה בלבול בראש, או הרבה רעש בחיים,
והכל כי אנחנו לא מסוגלים פשוט לעצור רגע,
ולראות: מה אני מרגישה? מה חשוב לי? מה אני רוצה? ממה אני פוחדת?
זה יכול להיות פיזי – אני עייפה; רעבה; צמאה; צריכה חיבוק;
רגשי – אני עצובה; כועסת; פוחדת;
או משהו תכלסי – עד שלא אשלם את החשבון ההוא / אחזיר טלפון ל...
לא יהיה לי שקט בראש!!!
 

יצירת שינוי בחיים עי מדיטציה

כעסתי פעם על מישהו.
הרגשתי מאוד רע, אבל יחד עם זאת, ידעתי שזה שלי ולא קשור אליו,
ויחד עם זאת נוסף – ידעתי שאני הולכת לראות אותו עוד הרבה, ולעתים תכופות,
וזה לא התאים לי!!!
 
מספרים על הבודהא שבמשך 7 שנים הוא נדד ביערות ולמד ממורים שונים, ובסופן של אותן 7 שנים הוא פשוט ישב מתחת לעץ (בבוד-גאיה, בביהאר, הודו) ואמר: 'אני לא קם עד שאני מבין את הסיבה לסבל ואת הסוף לסבל'.
ולקח לו קצת זמן, אבל אחרי שהוא ככ התעקש הוא גם הגיע לתוצאות.
 
אמנם, לא הגעתי להארה, אבל ישבתי במדיטציה 4.5 שעות, מתוך החלטה ברורה שאני לא קמה עד שהסרט המגעיל הזה שרץ לי בראש נגמר!!!
פשוט, לא בא לי להיכנס לסרט בכל פעם שאני פוגשת את אותו אדם, שבסיכומו של דבר לא עשה לי כלום.
 
לפעמים מגיעים למצב שמגיעים לנקודה שפשוט לא מוכנים להמשיך ככה הלאה, ולא חשוב מה. במסורת הויפאסנה התאילנדית של הנזירים אג'אן טונג ופרה-עופר קוראים לזה adhitan, שמשמעה בסנסקריט - נחישות!!!
במצב כזה, אפשר להשתמש במדיטציה כדי לעבוד על הדברים ולשנות את המציאות שלנו ואת החיים שלנו.
 
הדברים לא משתנים, אבל אנחנו כן,
ובאופן מוזר, כשאנחנו משתנים - גם הדברים, וגם העולם, וגם המציאות – משתנים!
 

תקשור במדיטציה

לואיז היי כותבת בספרים שלה שבכל בוקר היא פשוט מתיישבת במיטה ואומרת:
'מה אתם רוצים שאדע'? זו המדיטציה שלה.
בעצם, מדובר בתקשור.
 
מדיטצית ויפאסנה קשורה יותר בהתבוננות, וכדי לתרגל תקשור צריך יותר להקשיב.
אחת הדוגמאות לתקשור במדיטציה מופיע במאמר שלי 'לפגוש את אלוהים'.
 
כדי לתרגל תקשור מספיק לפעמים פשוט לשבת ולהקשיב למה שבא – כפי שלואיז היי ממליצה. זו דרך נהדרת כדי לקבל מסרים מעולם גבוה יותר.
המלצה נוספת כשאת מתרגלת תקשור בעזרת מדיטציה היא לשבת עם דף ולרשום –
פשוט כדי לעשות מקום לעוד ועוד מסרים, יותר ויותר עמוקים, או גבוהים.
 
לפעמים מגיעים עוד ועוד מסרים, ולפעמים בסוף המדיטציה אנחנו יוצאים רק עם 2 או 3 תובנות.
לפעמים לוקח זמן עד שהתודעה 'מתנקה', ונהיה מספיק 'שקט' כדי לשמוע את הלחישות של התקשור, אבל זה בהחלט מאוד כדאי.
 

סיכום

מסורות מדיטציה שונות מציעות לנו טכניקות מדיטציה שונות, שכל-אחת מהן יכולה להתאים לאנשים אחרים, בנסיבות אחרות, ולצרכים אחרים.
לפי המצב שלך כרגע כדאי לך לבדוק מה הכי מתאים לך -

• ויפאסנה, שתעזור לך להבין את עצמך טוב יותר באמצעות התבוננות ב'כאן' וב'עכשיו'
• מדיטציה שמטרתה ליצור שינוי מיידי בחיים עי תובנות חדשות
• מדיטציה שהיא בעצם תקשור, שיכול לעזור לך לקבל תשובות ממקור גבוה או עמוק יותר

 שיהיה בהצלחה!
  
© מיכל רון, פברואר 2010